barki a klata

[...] przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 6.Przyciaganie dolnego wyciagu do klatki ( tylni akton barka ) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie na maszynie ( barki ) 3 serie 12/8/6 Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 [...]

KLATA/PLECY -sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10 -wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie [...]

wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]

/SFD/2016/12/14/eaeaf3f44d45475eb01d5614dcdd7cb0.jpg Klata, barki, bic 13.12.16 1. WL Rampa 8 2a Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 2b Dipsy poręcze 3x8 3 Rozpiętki maszyna 4x12 4.Wznosy boczne 4x12 5.Push press 4x6-8 6.Wznosy w przód z talerzem 3x12 7.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 8.Uginanie modlitewnik jendorącz maszyna 3x7+7 (7 powtórzen [...]

[...] zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe przedramiona czteroglowe z klata, są ok a [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]

[...] minutową przerwą na ogarnięcie czy kumple idą w końcu na wykłady czy nie. Wyszło na to, że nie, więc poszedłem spać dalej %-) Ogólnie jestem mimo to mocno obolały - klata i barki wykończone. Tak więc jutro zapewne popróbuję swoich sił na przysiadach o ile plecy na to pozwolą, a w piątek GÓRA HYPER. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] od października już do 2018 zamierzam masować i jednocześnie lekko się odpalić. Mimo, że się zalałem w te kilka dni to nigdy z takiego bf-a, że nadal prążkuje mi się klata, barki i nogi nadal jako tako są to nie zaczynałem masy i chce nabudować trochę. :-P Poza tym mi się nie chce gotować. Ja tam lubie prostote - ryż, kurczak, warzywa, keczup [...]

[...] -3cm 6)przedramie L P 33cm,33cm ,33,5cm, 33,5cm, 33cm -1cm 7)udo l P 58,5,58,5cm ,56,5cm,56,5cm ,58cm, 57cm -1cm 8)łydka 45cm,45,5cm 45cm,45cm, 45cm, 44cm -1cm 9)barki 124cm ,126cm , 126cm 10) BMI- 27, 29, 28 ad1. waga waga wacha sie ale ostatnie 2 tyg spada na dol wiec spoko ad2. klata tu minus 1cm moze nie [...]

[...] sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien4. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x j.w. 2a.. wyciskanie sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 2b. Szrugsy 4x 6-8 60ske 3a. Czacholamacz 3x [...]

[...] mu musze zadać:) Trenować chyba będę wt,śr,sb,ndz reszta wolne,odpowiadałoby mi to bo czw,pt mam najcięższe lekcje więc rozumiecie:) trening by wyglądał tak A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 rozpiętki płaska 2s. 12 10 (tu nic nie zmieniam bo mi pasuje [...]

[...] wiosłowanie, które nie przeciąża prostowników, aby te mogły działać (po lekkim wypoczynku) przy wykrokach. Arnoldki - według mnie świetne na triceps, a przede wszystkim barki no i łapy 2. Wyciskanie ze sztangielkami lub rozpiętki 3 x 12 Przysiady 4 x 5 Przenoszenie sztangielki + ściąganie z góry 3 x 5 lub 3 x 10 Unoszenie na tył barków 3 x [...]

[...] skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg: Klatka piersiowa Plecy, biceps Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps nogi system (2,1,2,2) lub Klata, barki, triceps (ciezko) plecy, biceps Klata, barki, triceps (lekko) nogi system (2,1,1,1,1,1) lub kazda partia raz w tyg klata plecy triceps nogi barki (2,1,3,1)) pozdro [...]

Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]

[...] po treningu. http://img337.imageshack.us/img337/8361/rnicamarzecmaj.jpg Mierzyłem się dziś i zdaję się, że mięso wróciło do tego co było przed wypadkiem. Klata nadal 124, barki równiez dalej 134-135, w bicku zaledwie 0,3cm mniej czyli 42,2cm. Za to pas od końca wypadku jakieś 2-3cm mniej, jutro dokładnie zmierzę to napiszę. Także nie ma [...]

No to jedziemy oceńcie Tak jak pisze kolega Bery kłade nacisk na ćwiczenia złożone PON A) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Plecy - Podciąganie na drążku podchwytem 3s ŚR B) [...]

[...] to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. WYkorzystujac zjawisko akumulacji [...]

[...] do ok maja lub jego konca Pociagnac dalej mase. Celem na masie bedzie zdecydowana poprawa Nog, szerokosci i grubusci plecow oraz poprawa i wzmocnienie miesni brzucha. Klata, barki i lapy beda dalej masakrowane do bolu jak do tej pory bo z nimi problemu nie bylo. Chce na sezon jesien 2019 zaprezentowac pelniejsza i lepiej docieta sylwetke jak w [...]

[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))

[...] czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień biedna B\T\W 300\60\230 2650kCal, ale to tylko tymczasowe, trzeba się pozbyć wody po tygodniu rozpusty :D cardio 5x35min. Trening A -prostowanie [...]